1-დან 100-ზე ოდნავ მეტი ადამიანი ცხოვრობს ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობით (OCD) - თუმცა ის მაინც ძირითადად არასწორად არის წარმოდგენილი მედიაში. ჩვენ ყველას გვინახავს უცნაური სიტკომის ვარსკვლავები და დამლაგებელი ბოროტმოქმედები ტელევიზორში, მაგრამ ეს გამოსახულებები საუკეთესო შემთხვევაში არაზუსტია და უარეს შემთხვევაში საზიანოა. OCD არის შფოთვითი აშლილობა, რომელსაც ახასიათებს: აკვიატებები: ინტრუზიული აზრები, რომლებიც რეგულარული ან ძნელად კონტროლირებადია; ძლიერი შფოთვა ან დისტრესი ამ ფიქრებიდან; იძულება: განმეორებადი ქცევები ან აზროვნების შაბლონები, რომლებიც OCD-ის მქონე პირი თავს იძულებულად გრძნობს შეასრულოს. ეს იძულება შეიძლება იყოს გამიზნული იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოს ინტრუზიული აზრი „ნამდვილად“ ან...

შეიძლება წელიწადის ყველაზე მშვენიერი დრო იყოს, მაგრამ შობა ერთნაირად სავსეა ზეწოლებით. ქალების 51% და კაცების 35% აღნიშნავს, რომ ზედმეტ სტრესს განიცდის სადღესასწაულო სეზონზე. გონებამახვილობა დაგეხმარებათ შფოთვის პერიოდებში და გააძლიეროს თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობა, როდესაც შედიხართ ყველაზე ჯადოსნურ - და მომთხოვნ სეზონში. ეს გულისხმობს საკუთარი თავის „დასაბუთებას“ აწმყოში და ნებას რთავს შენს შეშფოთებულ აზრებს ნეიტრალური დაკვირვებით. აქ მოცემულია რამდენიმე დამაფიქრებელი რჩევა არდადეგებზე კონტროლის შესანარჩუნებლად: დაანებეთ ტექნოლოგიას. არაფერია ცუდი სახლში მარტოს გაუთავებელ გამეორებაში - როცა...

მოდით გავითვალისწინოთ: შფოთვა და დეპრესია შეიძლება იყოს უხეში. ბევრს, ვინც მასში ცხოვრობს, შეუძლია თავისი ენერგია გამოავლინოს გარშემომყოფების მიმართ, რათა დარწმუნდნენ, რომ მათ ახლობლებს არასოდეს მოუწევთ ასეთი გრძნობა. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია სიყვარულის გაზიარება, საკუთარი თავის დავიწყებამ შეიძლება გამოიწვიოს ურთიერთდამოკიდებული ქცევა და საკუთარი იდენტობის დაკარგვა. როდესაც სხვები მუდმივად პირველ ადგილზე არიან, შენ საკუთარ თავს უსასრულოდ ეუბნები: მე ნაკლებად მნიშვნელოვანი ვარ. საკუთარი თავის სიყვარული არ არის მხოლოდ ლამაზი, წარმატებული, ინსტაგრამზე ოდნავ უცვლელი ადამიანებისთვის. თქვენ ერთადერთი ადამიანი ხართ, ვისთანაც ცხოვრების ყოველ წამს გაატარებთ და ასეც არის...

ჩვენ ვიშურებთ რჩევებს ძილისა და ვარჯიშის შესახებ: ეს არის ალბათ ჯანსაღი აზროვნების ყველაზე ფუნდამენტური ნაწილები, მაგრამ სავარაუდოა, რომ თქვენ ეს ყველაფერი ადრე გსმენიათ. საკუთარი თავის ცუდი სივრციდან გაყვანა ადვილი არ არის, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ შფოთვითი აშლილობა ან დეპრესია. ხშირად, თქვენ გსურთ შეცვალოთ ცვლილებები, მაგრამ არ გქონდეთ ენერგია, ან დაეყრდნოთ მოტივაციის სწრაფად გამქრალ აფეთქებებს. მცირე, ყოველდღიური კორექტირების განხორციელებამ შეიძლება ეს პირველი ნაბიჯები ნაკლებად შეაშინოს. მოუსმინეთ თქვენს ტვინს და იყავით ნაზი საკუთარ თავთან, შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი თავის სასარგებლოდ მუშაობა. შექმენით რუტინები ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო ...