"Უბრალოდ ისუნთქე!" "წუხილი არ გამოასწორებს!"
თუ ამ ფრაზებმა ყვირილის სურვილი გაგიჩინათ, მარტო არ ხართ. სანამ ადამიანები ცოცხლები არიან, ისინი შეშფოთებულნი არიან - მაგრამ ჯერ კიდევ არის გასავლელი გზა, როდესაც საქმე ეხება სრულად გაგებას, თუ რას ნიშნავს შფოთვა ინდივიდუალურ მასშტაბებში. ხალხი ზოგადად უფრო მზადაა ისწავლოს ბოლო წლებში, რადგან ფსიქიკური ჯანმრთელობის ირგვლივ გახსნილობა უფრო ფართოვდება, მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს რამდენიმე მითი, რომლებმაც საფუძველი ჩაუყარეს ზოგად რწმენას და უარი განაცხადეს.
ამ გაუგებრობების გამოწვევა გადამწყვეტია - თუ თქვენ მუდმივად გრძნობთ შფოთვას, შეიძლება იგრძნოთ, რომ გარშემომყოფები არ გესმით ან განსხვავებულად გხედავთ იმისგან, როგორიც სინამდვილეში ხართ. თქვენ თვითონაც შეიძლება დაიჯეროთ ზოგიერთი ასეთი მითი:
თქვენ უნდა გქონდეთ პანიკის შეტევები
როდესაც ფიქრობთ GAD– ზე, შეიძლება გქონდეთ კონკრეტული სურათი, თუ რას ნიშნავს ეს თქვენს თავში. თუმცა, ყველას აქვს ინდივიდუალური გამოცდილება და თქვენ შეიძლება განიცადოთ ის მაშინაც კი, თუ არ შეხვდებით სტერეოტიპულ ნიშნებს.
ეს არ არის მოთხოვნა პანიკის შეტევების (რეგულარულად ან ოდესმე) შფოთვის აშლილობის დიაგნოზის დასასმელად. თქვენი სიმპტომები შეიძლება გკარნახობდეთ, განიცდით თუ არა GAD- ს ან სხვა მსგავსს სოციალური შფოთვითი აშლილობა (სოციალური ფობია) or პანიკის აშლილობა.
პანიკის შეტევები და შფოთვის შეტევები ოდნავ განსხვავდება. შფოთვის შეტევები ხდება შეშფოთების პერიოდის შემდეგ და თანდათან ძლიერდება წუთებში ან საათებში. ისინი მიდრეკილნი არიან უფრო შინაგანად წარმოაჩინონ, ვიდრე პანიკის შეტევები, მაგრამ არანაკლებ საშიში არიან: თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ზონირებაში, ვერ ისაუბროთ ან მიიღოთ მარტივი გადაწყვეტილებები, ან გქონდეთ განცდა, რომ თქვენ გელოდებათ.
პანიკის შეტევებს არ აქვთ მკაფიო გამომწვევი და გამოჩნდება გაფრთხილების გარეშე: ისინი შეიძლება იყოს ის, რასაც თქვენ ფიქრობთ, როდესაც წარმოიდგენთ, რომ ვიღაც „შფოთვით იტანჯება“. სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს უფრო სტერეოტიპული ქოშინიდან და თავბრუსხვევიდან გულმკერდისა და ყელის შებოჭილობამდე, შემცივნება და/ან ცხელი ციმციმები, ან გაღიზიანებული კუჭი.
მსგავსი თავდასხმები შეიძლება დამამცირებელი იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ხშირად ხდებიან, მაგრამ ეს არ არის შფოთვის მდგომარეობის ერთადერთი მაჩვენებელი. GAD განისაზღვრება "მნიშვნელოვანი", "უკონტროლო", "გახანგრძლივებული" შეშფოთებით და სხვა არაფერი.
უბრალოდ მორცხვი ხარ
ისინი შეიძლება ადვილად აღრეულ იქნეს სოციალურ გარემოში, მაგრამ მორცხვი და განზოგადებული შფოთვითი აშლილობა (GAD) სულაც არ არის იგივე. ორივე მოიცავს ნეგატიური განსჯის შიშს. თუმცა, შფოთვა ვრცელდება შემაშფოთებელი მოვლენის მიღმა და შეიძლება წარმოიშვას ისეთ რაღაცეებზე, რაც არანაკლებ უშუალო საფრთხეს წარმოადგენს.
მორცხვ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს უძილო ღამე მოახლოებულ პრეზენტაციამდე: ვინმეს GAD- ს შეიძლება ჰქონდეს შფოთვითი შეტევა კვირით ადრე. GAD შეიძლება წარმოადგენდეს შიშის არასპეციფიკურ განცდას, ხოლო მორცხვი ადამიანი, რომელსაც არ გააჩნია ფსიქიკური ჯანმრთელობის ძირითადი მდგომარეობა, სავარაუდოდ არ იგრძნობს შიშს, სანამ არ მოუწევს ფიქრი ან სიტუაციის წინაშე დგომა. GAD არ შემოიფარგლება მხოლოდ სოციალური სიტუაციებით და შეიძლება დაზარალდეს ყველაზე სოციალურად დარწმუნებული ადამიანებიც.
გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა შეიძლება ასევე მოიცავდეს მოულოდნელ აზრებს ან გაფართოვდეს მთელ სცენარებად: „რა მოხდება, თუ ჩემი მეგობრები ფარულად მაღიზიანებენ ჩემზე?“, ან „რა მოხდება, თუ რაიმე მოვლენისკენ მიმავალ გზაზე დავიკარგები? რა მოხდება, თუ საბოლოოდ დავაგვიანე? რა მოხდება, თუ უბედურება დამემართება? რა მოხდება, თუ იქ მყოფი საკვები ცუდად გახდება? რა მოხდება, თუ არ ვიცი სად არის ტუალეტი ...? ”და ა.
ადამიანების უმეტესობას აქვს მსგავსი აზრები, მაგრამ თუ თქვენ ხედავთ სცენარების რეპეტიციას და ემზადებით ყველა შესაძლო შედეგისთვის ისე, რომ გაწუხებთ, დროა დაფიქრდეთ, არის თუ არა თქვენი "მორცხვი" რაღაც უფრო მეტი.
"დამშვიდება" მოაგვარებს მას
განზოგადებული შფოთვის აშლილობის კიდევ ერთი გავრცელებული საგანი არის შფოთვის გამორთვის შეუძლებლობა. როგორც წესი, როდესაც ვინმეს არაფერი აქვს სტრესული გონებაში, მათ შეუძლიათ გართობა და სიმშვიდის შენარჩუნება. მათ, ვინც GAD– სთან ერთად ცხოვრობს, უჭირთ ქარიშხალი, ყოველგვარი შეშფოთების გარეშე - და თუ ისინი განიცდიან ახალგაზრდობიდან, მათ შეიძლება შეგნებულად ან ქვეცნობიერად საერთოდ არ იცოდნენ როგორ დაისვენონ.
კეთილსინდისიერი რჩევა, როგორიცაა აბაზანის მიღება ან საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურება, შეიძლება არ შეამსუბუქოს ვინმეს შიში GAD– ით, ან შეიძლება უბრალოდ სხვა რამეზე გადაამისამართოს. დაზარალებულები ხშირად ამბობენ, რომ უჭირთ საყვარელ ადამიანებთან დროის გატარება, ძილი ან ყურადღების გამახვილება იმაზე, რაც მათ სიამოვნებთ მაშინაც კი, როდესაც არ არსებობს შეშფოთების უშუალო მიზეზი. კომპენსაციის გადატვირთვა; სხვებმა შეიძლება გადადოს საქმე, რათა თავიდან აიცილონ საშიში ამოცანები.
კონკრეტული "სამუშაოს" და "თამაშის" დროის გამოყოფა ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანია, ეფექტურია თუ არა. განიხილეთ რუტინის განხორციელება, შეიძლება იყოს საათები ოფისში, ყოველკვირეული ვარჯიში მეგობართან ერთად, ან კვირაში რამდენიმე საათის გამოყოფა მარტო ყოფნისთვის. უფრო ადვილია შეინარჩუნო საზღვრები და თავიდან აიცილო მავნე ჩვევებზე გადასვლა შემდგომში - მაგრამ, თანაბრად, მცირე სპონტანურობაც ჯანსაღია.
თქვენ გაიზრდებით მისგან
შფოთვასთან დაკავშირებული მდგომარეობა თინეიჯერულ წლებში იზრდება, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ეს არის „ახალგაზრდის პრობლემა“. გაზრდილი პასუხისმგებლობა და ზეწოლა, საკუთარი თავის და ურთიერთობების მეტი ინფორმირება და ჰორმონების მტკივნეული კოქტეილი: გასაკვირი არ არის, რომ ყოველ 1 მოზარდში 3 აკმაყოფილებს კრიტერიუმებს შფოთვის აშლილობის ან დეპრესიისათვის.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ბავშვებსა და ახალგაზრდებში გამაფრთხილებელი ნიშნები ნორმალურად უნდა ჩაითვალოს. სინამდვილეში, უფრო მნიშვნელოვანია ნიშნების ადრეული გამოვლენა. არც იმას ნიშნავს, რომ თუ უფროსი ხართ, უნდა მიმართოთ რადარის ქვეშ სრიალს.
GAD– ით დაავადებული მოზარდებისთვის შეიძლება უფრო ადვილი იყოს მათი ყურადღების გადატანა სხვა პასუხისმგებლობებზე, როგორიცაა სამუშაო ან ბავშვები, ვიდრე მათი ემოციების თავდაყირა გადაჭრა. თაობათა რწმენა ასევე შეიძლება თამაშობდეს როლს.
თუ გქონდათ ფიზიკური, ხილული დაავადება, არ მოელოდებით, რომ ის დროთა განმავლობაში გაქრება - და შფოთვა იგივეა. ეს არ არის სისუსტე ნებისმიერ ასაკში და არავინ არის "წარსულის დახმარება". ეს ბევრად უფრო ხშირია მოზრდილებში, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ; უბრალოდ საკმარისად არ არის საუბარი მასზე.
ზრდას შეუძლია გარკვეულწილად მოიტანოს ნდობა, მაგრამ ეს არ არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის განკურნება. ერთადერთი გზა, რომ მართლაც გაუმკლავდეთ ნივთებს, არის დახმარების ძებნა. დიდი ბრიტანეთი მდე იბადება არის გაერთიანებული სამეფოს ორი უდიდესი საქველმოქმედო ორგანიზაცია მათთვის, ვინც ცხოვრობს შფოთვით ან მსგავსი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობით; ისინი გვთავაზობენ ადგილობრივ დამხმარე ჯგუფებს, შეხვდნენ თქვენს ასაკის მსგავს ადამიანებს, ან ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ ანონიმურად დაუკავშირდეთ უფასოდ 03444 775 774 (შფოთვა დიდი ბრიტანეთი) ან 0300 123 3393 (გონება).
ეს ნომრები შექმნილია იმისათვის, რომ შემოგთავაზოთ მომსახურება ან პრაქტიკული დახმარება, მაგრამ ასევე არსებობს უფასო, 24/7 კონფიდენციალური კონფიდენციალური მომსახურება, როგორიცაა სამარიტელები ან ტექსტის სტრიქონი ყვირილი თუ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ნივთების ამოღება მკერდიდან.
ვიმედოვნებთ, რომ ამან გააპროტესტა თქვენი საკუთარი აზრები GAD– ს შესახებ ან შეიძლება აჩვენოთ მეგობრებს ან ნათესავებს, რომლებიც, როგორც ჩანს, არ გესმით. ზოგჯერ ეს არის უმცირესი კომენტარები დეზინფორმაციისგან, რომელიც ყველაზე მეტად მტკივა - ასე რომ, მოდით, ყველაფერი გავაკეთოთ იმისათვის, რომ დავამსხვრიოთ ბარიერები.
ნუ შეგეშინდებათ მოიძიოთ აღნიშნული მომსახურება ან სხვა პროფესიული დახმარება საჭიროების შემთხვევაში. დაუკავშირდით თქვენს მკურნალ ექიმს მომდევნო ნაბიჯებისთვის ან, თუ გაწუხებთ თქვენი უშუალო ჯანმრთელობა, დარეკეთ NHS Direct 111 -ზე.