ვარჯიშები სტრესის შემცირებაში
მიუხედავად იმისა, რომ შემაშფოთებელი აზრები და შეშფოთებული გრძნობები შეიძლება გამძაფრდეს, ამ გრძნობების დასახმარებლად არსებობს რამდენიმე გზა.
ეს ბუნებრივი ვარჯიშები დაგეხმარებათ სტრესის გრძნობების შემცირება სწრაფად, უსაფრთხოდ და ეფექტურად დაიწყოთ.
ვარიანტი # 1: ივარჯიშე გონებაზე
დღევანდელი მომენტის უკეთ გაცნობა დაგვეხმარება, დატკბეთ ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროთი და უკეთ გავიგოთ საკუთარი თავი. როდესაც ჩვენ უფრო გავაცნობიერებთ დღევანდელ მომენტს, ვიწყებთ ისეთი რამეების განცდას, რასაც თვლიან თავისებურად.
როგორ უნდა ვიყოთ უფრო ყურადღებიანი:
- ყურადღება მიაქციეთ ყოველდღიურს
- შეინარჩუნეთ თქვენი რუტინული რეგულარი
- ძიებასა
- დააკვირდი შენს აზრებს
- გათავისუფლდით წარსულისა და მომავლისგან.
ვარიანტი # 2: მშვიდობიანობის ვიზუალიზაცია
თუ ყოველდღე განიცდით სტრესის დონეს, მაშინ დაუნიშნეთ 20 წუთიანი შესვენება. გამოიყენეთ ეს დრო კომფორტულ გარემოში გასასვლელად, სადაც თავს დაცულად გრძნობთ.
ამ შესვენების დროს დაიწყეთ თქვენი ყურადღების კონცენტრირება თქვენს ზოგიერთ საყვარელ ნივთზე. მთლიანად დახატეთ ეს თქვენს გონებაში. როგორ გამოიყურება შენთვის? რა ხმებს გამოსცემს იგი?
ამ ფოკუსის წერტილის შექმნისას, დაიწყეთ სუნთქვის წესის შეცვლა. ღრმად, ნელა ისუნთქეთ, ყოველ ჯერზე ჩათვლით, სანამ ამოისუნთქავთ ან ამოისუნთქავთ. თუ თქვენი კუნთები დაძაბულად გრძნობენ თავს, აქცენტი გააკეთეთ მათზე და წაახალისეთ თითოეული მათგანი მოდუნდეს, სანამ სხეული თავს მშვიდად არ გრძნობს.
თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს ბუნებრივი ვარჯიში სტრესისთვის, როდესაც თქვენს დღეში გაჩნდება საჭიროება. თუ 20 წუთი არ არის შესაძლებელი, XNUMX წუთის შესვენებაც კი შენელდება, რაც დაგეხმარებათ მთელი დღის განმავლობაში მეტი სიმშვიდის პოვნაში.
ვარიანტი # 3: იოგა
როდესაც იოგას ვარჯიშობთ ბუნებრივი სტრესის შესამსუბუქებლად, განზრახ პოზირება და დაჭიმულობა ტვინზე ამშვიდებს. ამ პოზებს, რომლებსაც "ასანებს" უწოდებენ, ასწავლიან თანმიმდევრობით, რომლებიც ხელს უწყობენ ფიზიკურ ვარჯიშს, ხოლო შეცვლით ყურადღებას ნეგატიური აზრებიდან მოძრაობებზე, რომლებიც უნდა შეასრულოთ.
როდესაც ასანას სერიას დაასრულებთ, ეს შესაძლებელია იოგისთვის დასვენების რეაგირების შესაქმნელად სხეულში. ეს პროცესი უფრო მეტ სიმშვიდესა და სიმშვიდეს ქმნის, რაც ბუნებრივად ხსნის შფოთვას.
იოგას სარგებელი მოიცავს თქვენს სხეულს მეტი მოქნილობის, კუნთების სიმტკიცისა და ტონის დამატებას. მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი სუნთქვის სიხშირე, ხოლო მეტი სიცოცხლისუნარიანობა და ენერგია.
ვარიანტი # 4: ძილი პრიორიტეტად აქციეთ
უძილობა შეუძლია სტრესის განცდა უარესი რადგან ეს გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ მუშაობთ ფიზიკურად, გონებრივად და ემოციურად.
სტრესი და ძილის უკმარისობა ასევე ორმხრივი საკითხებია. ეს ნიშნავს, რომ სტრესის შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, ხოლო საკმარისი ძილი არ იწვევს უფრო მეტ შეშფოთებას. ეს ქმნის არასასურველ ციკლს, რამაც შეიძლება მოგცეთ განცდა, რომ კონტროლიდან გამოხვედით.
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ნაბიჯები, რათა დაიწყოთ ძილის უფრო მნიშვნელოვანი პრიორიტეტი თქვენს ცხოვრებაში, რათა შექმნათ კიდევ ერთი ბუნებრივი სავარჯიშო სტრესი.
- თქვენი გრაფიკი ძილის დროს გადაიტანეთ, როდესაც დაღლილობა გაქვთ.
- ძილის წინ მოერიდეთ ტელევიზორის ყურებას ან კითხვას.
- მიირთვით მცირე ზომის კვება თქვენი რეგულარული ძილის წინ.
- შეეცადეთ შეზღუდეთ თქვენი კოფეინი ან ნიკოტინი, რადგან მზად ხართ ძილისთვის.
- შექმენით ისეთი რეჟიმი, სადაც აპირებთ დაძინებას ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს.
ზოგიერთ ადამიანს სჭირდება სტრესის აღწერის აღწერილობა, როგორც უკეთესი ძილისთვის მომზადების საშუალებაც.
ვარიანტი # 5: გაისეირნეთ
თუ ყოველდღე შეგიძლიათ ცოტა დრო გამოყოთ მოკლე გასეირნებაზე, მაშინ შეგიძიათ მკვეთრად შეამცირეთ სტრესის დონე. მოძრაობა მუშაობს როგორც ნებისმიერი სხვა სავარჯიშო, რაც ხელს უწყობს თქვენს სხეულს, გაათავისუფლოს სტრესი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი შემაშფოთებელი გრძნობები.
ყოველ დილით თქვენი სამეზობლოში მცირე გასეირნება შეიძლება ფანტასტიკური გზა იყოს თქვენი დღის დასაწყებად, ხოლო შეშფოთებული გრძნობების შეზღუდვა.
შეიძლება თერაპიული იყოს მეგობრის გასეირნება გასეირნებაზე, რადგან სოციალური აქტივობები და სიცილი წარმოქმნის ენდორფინებს, რამაც შეიძლება გაცილებით უკეთესად იგრძნო თავი. როდესაც კეთილდღეობის ძლიერი განცდა გაქვს, შიშს აღარ იტოვებს, რომ კვალი დატოვო.
სტრესისგან განთავისუფლების კიდევ ერთი ვარიანტი
ეს ბუნებრივი შფოთვითი საშუალებები დაგეხმარებათ პირველი ნაბიჯების გადადგმაში უფრო მშვიდობიანი ცხოვრებისკენ. თუ აღმოაჩენთ, რომ ჯერ კიდევ არსებობს წუხილის მომენტები, რომლებიც ცდილობენ უარყოფითად იმოქმედონ თქვენს ძალისხმევაზე, მაშინ Anxt- ს შეუძლია თქვენი ჯანმრთელობისა და ველნესიის დაცვის კიდევ ერთი დონე ამ სფეროში.
თუ სტრესს გრძნობთ, დრო გაატარეთ ისეთი გეგმის შემუშავებაში, რომელიც დაგეხმარებათ დღეს, ხვალ და მომავალში დაიწყოთ სტრესის განმუხტვა. ჩართეთ ეს ბუნებრივი სავარჯიშოები თქვენს რუტინულში და შემდეგ დაამატეთ სასარგებლო პროდუქტები, როგორიცაა Anxt, მაქსიმალური პოტენციალის მისაღწევად.