ჩვენ დავიზოგავთ რჩევებს ძილისა და ვარჯიშის შესახებ: ეს, ალბათ, ჯანსაღი აზროვნების ყველაზე ფუნდამენტური ნაწილებია, მაგრამ, სავარაუდოდ, ეს ყველაფერი ადრეც გსმენიათ.
ცუდი თავდასხმისგან თავის დაღწევა ადვილი არ არის, განსაკუთრებით თუ გაქვთ შფოთვითი აშლილობა ან დეპრესია. ხშირად, გსურთ ცვლილებების შეტანა, მაგრამ არ გაქვთ ენერგია, ან დაეყრდნოთ მოტივაციის სწრაფად გაქრობას.
მცირე, ყოველდღიური კორექტირების განხორციელებამ შეიძლება ეს პირველი ნაბიჯები ნაკლებად დამაშინებელი გახადოს. თქვენი ტვინის მოსმენით და საკუთარ თავთან ნაზი ყოფნით, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მუშაობა თქვენს სასარგებლოდ.
შეიძლება სასარგებლო იყოს გეგმის შემუშავება, რომლის უკან დახევაც თავს დაცხრულად გრძნობთ - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გასული წლის განმავლობაში დამატებითი თავისუფალი დრო გაქვთ.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველდღე უნდა შეასრულოთ ერთი და იგივე მოსაწყენი ამოცანები სამხედრო დროს. თქვენს განრიგში მცირე ზომის შაბლონების შექმნა აძლევს დღეს დანიშნულებას და გეხმარებათ დარჩეთ ამოცანების შესრულებაში.
ეს შეიძლება ნიშნავდეს ჭურჭლის დაბანას პირდაპირ სადილის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ მათი დაგროვება, ან გემრიელად მიირთვათ თავი პარასკევს.
არ არის საჭირო საათობრივი განრიგის დადგენა, თუ არ გინდა, მაგრამ ყოველთვის ჰორიზონტზე რაღაცის ქონა საშუალებას გაძლევთ განასხვავოთ სამუშაო და დასვენება.
ამის თქმა, რატომ უნდა დაიცვას წესები, რომლებიც მხოლოდ ცხოვრებას ართულებს? მოლოდინების გაუთავებელი სია შეიძლება იყოს რეალური წონა და ამ დროს ღირს ამის გახსენება….ისინი ყველა შედგენილია.
ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება: ჩვენ არ შეგვიძლია უარვყოთ სტრესის ყველა წყარო. თუმცა, ზოგჯერ ადამიანები ხვდებიან, რომ იცავენ წესებს, რათა შთაბეჭდილება მოახდინონ ადამიანებზე, რომლებიც არც კი აინტერესებთ, ან რომლებიც არ შეესაბამება მათ ყოველდღიურ ცხოვრებას.
გატეხა ბანკი ნაცნობის ქორწილისთვის? სახლში ჩასაცმელი გაქვს. ვერ იპოვნეთ კინოს მეგობარი? წადი შენით. გირჩევნიათ სუპერმარკეტი შუაღამისას? სამყარო შენი ხელთაა.
თუ უკვე ღელავთ, ზეწოლა, რომ შეინარჩუნოთ საოჯახო მეურნეობა, შეიძლება იყოს უფრო რთული, ვიდრე ოდესმე, ან თუნდაც სირცხვილის წყარო იყოს.
In მისი წიგნი, როგორ შევინარჩუნოთ სახლი დახრჩობისასKC Davis გთავაზობთ თქვენი პრიორიტეტების გადატანას „მორალური“ ამოცანებიდან „ფუნქციონალურ“ ამოცანებზე. სირცხვილი არაჯანსაღი მოტივატორია და სურვილი, რომ რაღაცები მუდმივად სრულყოფილი გავხადოთ, შესაძლოა საერთოდ დაგვაბრუნოს თავიდან.
დევისის მიდგომა უნდა გავითვალისწინოთ, თუ გიჭირთ: ერთი საქმის კარგად გაკეთება უკეთესია, ვიდრე პარალიზება ყველა საქმის სრულყოფილად კეთების გამო.
აღსანიშნავია, რომ თავიდან აცილება არ არის ჯანსაღი დაძლევის ტექნიკა და არ უნდა დაეყრდნოთ მას, როგორც შფოთვის გადაწყვეტას.
თუმცა, არაა საზიანო, რომ ყველაფერი მაქსიმალურად გაუადვილოთ საკუთარ თავს, თუ თქვენს შიშს სხვა გზებით უპასუხებთ. ჩვენ ყველანი კოსმოსში კლდეზე ვზივართ და მარი კონდო, შენი წინდების ჩაცმა ამას არ შეცვლის.
სოციალური მედია წარმატების აღნიშვნის ადგილია. თუმცა, სხვისი ყველაზე ბედნიერი მომენტების გადახვევამ შეიძლება გაართულოს საკუთარი ცხოვრების პერსპექტივა.
ანალოგიურად, ონლაინ შოპინგი ორპირიანი ხმალია. ზოგჯერ თქვენ მხოლოდ უნდა ჩურჩულოთ პროდუქტი, სანამ ის თქვენს რეკლამაში მოხვდება…და შემდეგ თქვენს კალათაში.
თუმცა, აქვს ეს ყველაფერი ზუსტად იქ აადვილებს ფოკუსირებას იმაზე, რაც არ გაქვთ. გააუქმეთ სპამის გამოწერა და გააუქმეთ თვალი თქვენს ნაცნობს, რომელიც ყოველთვის გასაოცარ დღესასწაულებზეა. თუ რამე საკმარისად გჭირდება, მოძებნი.
სენსორულ წვდომას შეუძლია იმაზე მეტი გავლენა მოახდინოს ჩვენს ყოველდღიურ განწყობაზე, ვიდრე ჩვენ შეიძლება ვიფიქროთ. ბევრი ჩვენი ყოველდღიური სტრესული ფაქტორი შეიძლება დაკავშირებული არ იყოს თავად ამოცანებთან, არამედ იმაზე, თუ როგორ გვაგრძნობინებს ისინი.
როდესაც ჩვენ ზედმეტად ან ნაკლებ სტიმულირებულები ვართ, ჩვენი სხეული აგზავნის ჩუმ სიგნალებს, რომ რაღაც არასწორია - მაგრამ, რადგან ისინი დაუყოვნებლივ არ ემუქრებიან, მათი იგნორირება ადვილია. მცირე, ყოველდღიური ფაქტორებით, რომლებიც გროვდება, ადვილია ვერ შეამჩნიოთ, სანამ დამწვრობის ზღვარზე არ იქნებით.
სენსორული ბრძოლები ხშირად ნიღბავს თავს სხვა ემოციებად ან გიტოვებთ სისულელეების გრძნობას იდენტიფიცირებული მიზეზის გარეშე. შემდეგ ჯერზე, როცა ეს მოხდება, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეიძლება თუ არა თქვენი გარემო ხელს უწყობს თქვენს განწყობას:
არასტიმულაცია
როგორ გრძნობ თავს: მოწყენილი, მოწყენილი, მშიერი, მარტოსული, გაბრაზებული, გაღიზიანებული, ცარიელი, მიჯაჭვული, იმპულსური.
როგორ შეიძლება გამოვლინდეს: ყურადღების გაფანტვა ყურადღების გამახვილების მცდელობისას; პეისინგი; გრძნობთ რაღაცის ძლიერ მოთხოვნილებას, მაგრამ არ ხართ დარწმუნებული რა. ჩვეულებრივი ჰობი შეიძლება ტრივიალური ან მოსაწყენი ჩანდეს. შეიძლება გაგიჩნდეთ მოწევის ან ალკოჰოლის დალევის სურვილი.
სამუშაო შესწორება: მოუსმინეთ წყნარ ინსტრუმენტულ მუსიკას; გახსენი ფანჯარა. შეხვედრების დროს გააკეთეთ Doodle ან ითამაშეთ რაიმე პატარა და ჩუმად (ქაღალდის კვადრატი, Blu-Tac). მუშაობისას სტაფილო ან ხილის ნაჭერი დაწექით. დაუთმეთ 5 წუთი სასმელის მომზადებას ან დაეხმარეთ საქმეში.
თუ სახლიდან მუშაობთ, იფიქრეთ იმაზე, შეიძლება თუ არა თქვენთვის სხვა დაყენება. შეგიძლია კაფეში იმუშაო? ფეხზე დგომა დაგიჭერთ?
სახალისო გამოსწორება: ააფეთქეთ რამდენიმე მელოდია და იცეკვეთ. დაურეკე მეგობარს. ივარჯიშეთ. გამოაცხვეთ, ან მოამზადეთ გემრიელი სადილი. გამოიყენეთ წონიანი საბანი ან ჩაეხუტეთ საყვარელი ადამიანისგან. Შხაპის მიღება.
გადაჭარბებული სტიმულაცია
როგორ გრძნობ თავს: პანიკური, მომაბეზრებელი, გადამწყვეტი, წასვლის სურვილი. შეიძლება იგრძნოთ შფოთვის შეტევა.
როგორ შეიძლება გამოვლინდეს: ზონირება ფოკუსირების მცდელობისას. არ სურდა ამოცანის წამოწყება, მაგრამ არ ვიცი რატომ. სიტუაციის დატოვების მოთხოვნა - გააქტიურებულია „ფრენის რეჟიმი“.
სამუშაო შესწორება: ინვესტიცია ჩადეთ ხმაურის დამწევ ყურსასმენებში. მოუსმინეთ თეთრ ხმაურს. დაწერეთ სამუშაოების სია და დაყავით ის მართვად ნაწილებად. დაშალეთ ეს ნაჭრები კიდევ უფრო პატარა.
თუ თქვენ გაქვთ მიდრეკილება დაივიწყოთ ჭამა. ატარეთ შესაბამისი, მაგრამ კომფორტული და ფენიანი ტანსაცმელი. დაუთმეთ 5 წუთი აბაზანაში გაქცევას.
კიდევ ერთხელ, თუ თქვენ გაქვთ კონტროლი თქვენს სამუშაო სივრცეზე, სცადეთ ჩამქრალი განათება ან ხელთ გქონდეთ სათვალე.
სახალისო გამოსწორება: გაქცევა სასურველია ბნელ ადგილას და შეფერხებების გარეშე. მიიღეთ თბილი აბაზანა. უყურეთ რაღაც დამამშვიდებელ ტელევიზორში. დაადგინეთ პირადი საზღვრები და დარწმუნდით, რომ თქვენც და სხვებიც იცავენ მათ.
ბევრმა ჩვენგანმა იცის, "დილის" თუ "ღამის" ადამიანი ვართ - მაგრამ რამდენი ჩვენგანი იყენებს მას? ჩვეულებრივ 9-5 სამუშაო დღეში, ძალიან ადვილია უბრალოდ ყავის დალევა და იმედი ვიქონიოთ, რომ ლანჩზე ვიქნებით ფუნქციონალური.
ისწავლეთ თქვენი ყველაზე პროდუქტიული საათები და ნახეთ, შეძლებთ თუ არა შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა მათ შესაფერისად.
ზოგიერთი კორექტირება მხოლოდ პრივილეგიასთან არის დაკავშირებული - ბევრ ჩვენგანს არ შეუძლია "უბრალოდ დაბანა!" ან "წადი სირბილით!" ლანჩის დროს. მაგრამ შესაძლებელია წვრილმანები თქვენს სასარგებლოდ იმუშაოთ.
კვლევა აჩვენებს, რომ საშუალო მუშაკს აქვს სამიდან ხუთ საათამდე ხარისხიანი მუშაობა მათში დღეში. შეეცადეთ იმუშაოთ თანმიმდევრულად, მაგრამ განსაზღვრეთ ყოველდღიური ფანჯარა, რომლითაც ნამდვილად გაძლებთ.
იფიქრეთ ამ დროის განმავლობაში უმნიშვნელო წერილებზე „არ შემაწუხოთ“ ან გამოიყენეთ მსგავსი ტექნიკა Pomodoro ფოკუსირებული მუშაობის ხანმოკლე პერიოდების წახალისება. როდესაც თქვენ ამოწურავთ თქვენი მაღალი ხარისხის დროს თქვენს ყველაზე ნაყოფიერ საათებში, გამოიყენეთ ვარდნა იმისთვის, რომ ელ.წერილი გაიაროთ ან ნაკლებად გადაუდებელი ამოცანები მოაგვაროთ.
თქვენი კეთილდღეობისთვის ისეთივე მნიშვნელოვანია პირადი საზღვრების დადგენა და იმის ცოდნა, თუ როდის შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. „არა“-ს თქმა შეიძლება რთული იყოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ადამიანი, ვინც ითხოვს, ბევრს ნიშნავს თქვენთვის.
კარგია, რომ დაეხმარო ხანდახან, მაგრამ ეცადე, არ იპოვო საბაბი, როცა არ შეგიძლია. მცირე ტყუილები გაიძულებთ თავი დამნაშავედ იგრძნოთ, მაგრამ უფრო ადვილი და უფრო ადვილი ხდება მათზე დამოკიდებულება, რაც უფრო მეტს იყენებთ. შესაძლებელია იყოთ თავაზიანი, მაგრამ მკაფიოდ დააფიქსირეთ თქვენი პოზიცია:
- "გმადლობთ, რომ ჩემზე ფიქრობთ, მაგრამ არ შემიძლია."
- „პირველ რიგში რამდენიმე რამ მაქვს მოსაფიქრებელი. შემიძლია მოგვიანებით შეგატყობინოთ?”
- "ამ დროს მე არ ვიქნები."
თქვენმა შეშფოთებამ შესაძლოა ასევე გაართულოს „დიახ“-ის თქმა. ფულის, დროის ან მომავლის შიში ბევრ ჩვენგანს სახლში აიძულებს. პატარა „არა“ გროვდება და სანამ ამას გაიგებთ, რაიმე ახალი საშინლად ჟღერს.
ცნობისმოყვარეობა და ახალი გამოცდილება გვიცავს სტაგნაციისგან და დადასტურებულია, რომ ჩვენი ტვინის სტიმულირება ხელს უწყობს კონცენტრაციას, მოტივაციას და კეთილდღეობის გრძნობას დროთა განმავლობაში.
მიმართეთ იმ საღამოს კურსს; დაჯავშნეთ შაბათ-კვირა; უყურეთ ფილმს მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ შეგიძულდებათ იგი. ცხოვრება ხანმოკლეა და ძნელია წინსვლა კომფორტის ზონაში.
რამდენიც არ უნდა იყოს თქვენს თეფშზე, შფოთვა ან დეპრესია არ უნდა იყოს ნორმა. დარწმუნდით, რომ დაჯავშნეთ შეხვედრა თქვენს ექიმთან, თუ თქვენი გრძნობები გაგრძელდება.
თუ გაწუხებთ თქვენი უშუალო ფსიქიკური ჯანმრთელობა, დარეკეთ NHS Direct ნომერზე 111.