სტრესის ნიშნები
სტრესი შეიძლება იყოს განსაზღვრული როგორც ის, თუ რამდენად ზედმეტად გრძნობთ თავს და ვერ უმკლავდებით ზეწოლას, რომელიც უმართავია.
რა არის სტრესი?
ყველაზე მთავარ დონეზე, სტრესი არის ჩვენი სხეულის რეაგირება სიტუაციის ან ცხოვრებისეული მოვლენის ზეწოლაზე. რაც ხელს უწყობს სტრესს, შეიძლება ძალიან განსხვავდებოდეს ადამიანიდან და განსხვავდება ჩვენი სოციალური და ეკონომიკური გარემოებების, გარემოსა და ჩვენს გენეტიკური სტრუქტურის შესაბამისად. საგნების ზოგიერთ საერთო მახასიათებელს, რამაც შეიძლება სტრესი შეგვიქმნას, მოიცავს რაიმე ახალს ან მოულოდნელობას, რაც საფრთხეს უქმნის თქვენს თვითშეგრძნებას ან გრძნობას, რომ გაქვთ მცირე კონტროლი სიტუაციაზე.
მქონე ცოტა სტრესი ცხოვრებაში მართვადი შეიძლება იყოს. ზოგჯერ ეს შეიძლება სასარგებლოც კი იყოს. თუ ეს ძალიან ხშირად ხდება, ამან შეიძლება ფიზიკურად და გონებრივად დაგაწვათ.
არსებობს რამდენიმე გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ სტრესული მოვლენების მართვა, რაც თქვენს ცხოვრებაში ხდება. სანამ ეს შესაძლებლობა გახდება, აუცილებელია იცოდეთ რა არის სტრესის სიმპტომები, რომ იცოდეთ, როდის ხდება ეს.
რა ნიშნები აქვს სტრესს?
ემოციური ცვლილებები
როდესაც სტრესი გიჩნდება, შეიძლება განიცადოთ სხვადასხვაგვარი გრძნობები, მათ შორის შფოთვა, შიში, რისხვა, მწუხარება ან იმედგაცრუება. ამ გრძნობებს ზოგჯერ შეუძლიათ ერთმანეთთან კვება და ფიზიკური სიმპტომების გამომუშავება.
სამსახურთან დაკავშირებული სტრესი შეიძლება უარყოფითად აისახოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. სამუშაოსთან დაკავშირებული სტრესი საშუალოდ 23.9 დღის მუშაობას კარგავს დაზარალებული ყველა ადამიანისთვის.
ქცევითი ცვლილებები
როდესაც სტრესი იგრძნობთ, შეიძლება სხვანაირად მოიქცეთ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გახდეთ მოზიდული, გადაწყვეტილების მიმდევარი ან მოუქნელი. შეიძლება ვერ შეძლოთ სწორად დაძინება ან გახდეთ გაღიზიანებული ან ცრემლიანი. სტრესმა შეიძლება უფრო გაბრაზებული ან უფრო აგრესიულად იმოქმედოს ვიდრე ნორმალურია. სტრესი ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენს მეგობრებთან ან ოჯახთან ურთიერთობის გზაზე.
სხეულის ცვლილებები
სტრესის დროს ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია დაიწყოს თავის ტკივილი, გულისრევა და საჭმლის მონელების პრობლემა. თქვენ შეიძლება უფრო ისუნთქოთ და ოფლიანობდეთ, გქონდეთ გულის ფრიალით ან განიცადოთ სხვადასხვა ტკივილი. თქვენ სწრაფად დაუბრუნდებით ნორმალურ პირობებს უარყოფითი ზემოქმედების გარეშე, თუ ის, რაც სტრესში გიწევს, ხანმოკლეა და ბევრ ადამიანს შეუძლია გაუმკლავდეს სტრესის გარკვეულ დონეს, ხანგრძლივი უარყოფითი ზემოქმედების გარეშე.
ვის ახდენს სტრესი?
ყველა ჩვენგანს შეუძლია აღიაროს ზემოთ აღწერილი გრძნობების მინიმუმ გარკვეული ნაწილი და შეიძლება თავი იგრძნო დაძაბული და დატვირთული. როგორც ჩანს, ზოგი ადამიანი სტრესზე უფრო მეტად მოქმედებს, ვიდრე სხვები.
ზოგიერთისთვის, ყოველ დილით კარზე დროულად გასვლა შეიძლება ძალიან სტრესული იყოს. ვინაიდან სხვებმა შეიძლება გაუძლონ დიდ ზეწოლას.
როგორ შეგიძლია დაეხმარო საკუთარ თავს?
არსებობს რამდენიმე მოქმედება, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ ინდივიდუალურად, სტრესის დაუყოვნებლივი, ზოგჯერ უსიამოვნო ნიშნების სამართავად და სტრესული ფაქტორების გამოვლენა, შემცირება და მოხსნა, რამაც შეიძლება ზედმეტად გრძნობთ თავს და ვერ უმკლავდებით. თუ კომფორტულად გრძნობთ თავს, თქვენს მეგობართან ან ახლო კოლეგასთან საუბარი თქვენს გრძნობებზე დაგეხმარებათ მართოთ სტრესი.
ქვემოთ მოცემულია ხუთი რჩევა, რომლებიც დაგეხმარებათ საკუთარი თავის დასახმარებლად.
თუ კვლავ გრძნობთ თავს დატვირთული სტრესისგან, პროფესიონალური დახმარების აღმოჩენა დაგეხმარებათ ეფექტურად მართვაში. არ შეგეშინდეთ, რომ მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას, თუ გრძნობთ, რომ აღარ გაქვთ საკუთარი თავის მართვა.