ყოველდღიური ნერვიულობა და რას ნიშნავს ეს შენთვის
წუხილი ცხოვრების ნორმალური ნაწილია და ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება სასარგებლოც კი იყოს. ჩვენ ხშირად ვღელავთ იმაზე, რაც ჩვენს ცხოვრებაში არის, მაგალითად, ფინანსები, სამუშაო და ოჯახი. ამ საზრუნავს აქვს პოტენციალი, დაგვეხმაროს ამ სფეროებში კარგი გადაწყვეტილებების მიღებაში.
ასეთ დროს, შეშფოთება შეიძლება ნორმალური იყოს. მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს უჭირს შეშფოთების კონტროლი. წუხილი, რომელიც შეიძლება გადაიზარდოს შფოთვით, უფრო მუდმივია და შეიძლება ხშირად აისახოს ადამიანების ყოველდღიურ ცხოვრებაზე.
ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ნიშანი, რომლებიც შეიძლება წარმოადგენდეს ყოველდღიურ ნერვიულობას და ღელვას:
- თქვენ ზედმეტად იწყებთ ფიქრი თქვენს ცხოვრებაში მომხდარ მოვლენებზე. ეს არის დაჟინებული აზრები, რომლებიც რეგულარულად უბიძგებს შფოთვის გრძნობას თქვენს გონებაში.
- ძილის პრობლემები ჩნდება მაშინ, როდესაც სტრესულ სიტუაციებთან გაქვთ საქმე. ყველა ადამიანის დაახლოებით 50% რომლებსაც ყოველდღიური ნერვიულობა აწუხებთ რეგულარულად განიცდიან ამ ტიპის პრობლემებს.
- ანალოგიურად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ნერვიულობასა და ნერვიულობას, თუ გაიღვიძებთ გონებრივი გონებით, სადენიანი და მზად წასასვლელად. შეიძლება რთული აღმოჩნდეს თავის დამშვიდება, რადგან ბრძოლის ან ფრენის რეაგირება დაიწყო მაშინვე, როდესაც დილის რეჟიმი დაიწყო.
- ნერვიულობასთან და შფოთვასთან გამკლავებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბულობა და ტკივილი.
- წუხილმა და ყოველდღიურმა ნერვიულობამ შეიძლება გამოიწვიოს ეტაპობრივი შიში, რაც კიდევ ერთი საერთო საკითხია. თუ მომავალი მოვლენის გამო ნერვიულობას იწყებთ მისი შემთხვევიდან რამდენიმე კვირით ადრე, ეს შეიძლება იყოს ნიშანი.
- დროთა განმავლობაში სტრესმა და ნერვიულობამ შეიძლება ჩვეულებრივად აგრძნობინონ ადამიანებს თავმოყვარეობა, ვიდრე ნორმალური სოციალური შეხვედრის დროს. თქვენ შეიძლება იმაზე იფიქროთ იმაზე, თუ რას ფიქრობდნენ სხვები თქვენს შესახებ ღონისძიების დროს. ზოგი ადამიანი განმეორებით ათამაშებს სიტუაციებშიც კი გონებაში, რომ სხვანაირად გააკეთონ რამე.
დაძლევა სტრატეგიები
საბედნიეროდ, არსებობს დაძლევის სტრატეგიები, რომლებიც ყოველდღიურად შეიძლება გამოყენებულ იქნეს თქვენს ცხოვრების წესზე, ასევე გრძელვადიანი სტრატეგიები. სცადეთ ეს, როდესაც ნერვიულობა ან სტრესი გაქვთ:
- ტაიმ-აუტის გაკეთება. ივარჯიშეთ იოგაზე, მოუსმინეთ მუსიკას, მედიტირება, მიიღეთ მასაჟი ან ისწავლეთ დასვენების ტექნიკა. პრობლემისგან უკან დახევა დაგეხმარებათ თქვენი თავის გარკვევაში.
- ჭამე კარგად დაბალანსებული კვება. არ გამოტოვოთ ნებისმიერი კვება. ხელთ შეინახეთ ჯანსაღი, ენერგიის აღმძვრელი საჭმლის საჭმელები.
- შეზღუდეთ ალკოჰოლი და კოფეინი, რამაც შეიძლება გააძლიეროს შფოთვა და გამოიწვიოს პანიკის შეტევები.
- მიიღეთ საკმარისი ძილი. სტრესის დროს თქვენს სხეულს დამატებითი ძილი და დასვენება სჭირდება.
- ყოველდღიურად ვარჯიშობთ რათა დაგეხმაროთ კარგად გრძნობთ თავს და შეინარჩუნოთ თქვენი ჯანმრთელობა. გაეცანით ფიტნესის რჩევებს ქვემოთ.
- ღრმად ამოისუნთქე. შეისუნთქეთ და ნელა შეისუნთქეთ.
- ნელა ჩათვალეთ 10-მდე. გაიმეორეთ და საჭიროზე თვლით 20-მდე.
- ყველაფერი გააკეთე. იმის ნაცვლად, რომ მიზნად ისახავდეთ სრულყოფილებას, რაც შეუძლებელია, იამაყეთ, რამდენადაც ახლოს ხართ.
- მიიღე, რომ ყველაფერს ვერ აკონტროლებ. განათავსეთ თქვენი სტრესი პერსპექტივაში: მართლაც ისეთივე ცუდია, როგორც ფიქრობთ?
- შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება. შეეცადეთ შეცვალოთ უარყოფითი აზრები პოზიტიურით.
- ჩაერთოს. მოხალისეთ ან იპოვნეთ სხვა გზა აქტიურობისთვის თქვენს საზოგადოებაში, რაც ქმნის დახმარების ქსელს და გაწყვეტს ყოველდღიური სტრესისგან.
- შეიტყვეთ რა იწვევს თქვენს შფოთვას. ეს არის სამუშაო, ოჯახური ურთიერთობები თუ სხვა რამ, რომლის ამოცნობაც შეგიძლიათ? დაწერეთ ჟურნალში, როდესაც სტრესი ან შფოთვა გაქვთ და ეძებეთ ნიმუში.
- დაელაპარაკე ვინმეს. უთხარით მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს, რომ ზედმეტად გრძნობთ თავს და აცნობეთ, თუ როგორ შეუძლიათ დაგეხმარონ. ესაუბრეთ ექიმს ან თერაპევტს პროფესიონალური დახმარებისთვის.
როდესაც ყოველდღიური ნერვიულობა გაწუხებთ, მაშინ უნდა იპოვოთ გზა, რომ გაუმკლავდეთ ცხოვრებაში არსებულ სიტუაციებს.
ბევრი ადამიანი ირჩევს თავიდან აიცილოს პოტენციური გამომწვევები. ეს გადაწყვეტილება აადვილებს მათი განწყობის მართვას, მაგრამ ეს ხშირად იზოლირების ფასად მოდის.
სტრესის საწინააღმდეგო სპრეი არის გასათვალისწინებელი ვარიანტი, როდესაც თქვენ ებრძვით ისეთ საკითხებს, რომლებიც გულისხმობს ყოველდღიურ ნერვიულობას. პროდუქტის გამოყენების აქტმა შეიძლება კომფორტი მოგვცეს, მაშინაც კი, თუ ამ პროდუქტს სამედიცინო სარგებელი არ მოაქვს.
დანართი ასევე გთავაზობთ პოტენციურად ძლიერ სარგებელს, რომლის განხილვაც გსურთ, თუ ეძებთ მუდმივ სტრესსა და წუხილს.
ყოველდღიური ნერვიულობა არ ნიშნავს მარცხს. ეს გვიჩვენებს, რომ გსურთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგებს ცხოვრებაში. განსაზღვრეთ რა შეიძლება მოხდეს, საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას და შემდეგ იპოვნეთ დაძლევის უნარი, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის ნიშნების განმუხტვაში თქვენს ცხოვრებაში.