მოდი, ვაღიაროთ: შფოთვა და დეპრესია შეიძლება იყოს უხეში. ბევრს, ვინც მასში ცხოვრობს, შეუძლია თავისი ენერგია გამოავლინოს გარშემომყოფების მიმართ, რათა დარწმუნდნენ, რომ მათ ახლობლებს არასოდეს მოუწევთ ასეთი გრძნობა.
მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია სიყვარულის გაზიარება, საკუთარი თავის დავიწყებამ შეიძლება გამოიწვიოს ურთიერთდამოკიდებული ქცევა და საკუთარი იდენტობის დაკარგვა. როდესაც სხვები მუდმივად პირველ ადგილზე არიან, თქვენ საკუთარ თავს უსასრულოდ ეუბნებით: მე ნაკლებად მნიშვნელოვანი ვარ.
საკუთარი თავის სიყვარული არ არის მხოლოდ ლამაზი, წარმატებული, ინსტაგრამზე ოდნავ შეხებული ადამიანებისთვის. თქვენ ხართ ერთადერთი ადამიანი, ვისთან ერთადაც გაატარებთ თქვენი ცხოვრების ყოველ წამს და, შესაბამისად, ეს არის ყველაზე ღირებული უნარი, რომელსაც ოდესმე ისწავლით.
ეს ადვილი არ იქნება, მაგრამ საკუთარი თავის გაგების დაწყებამ შეიძლება გააყალბოს გზა თქვენი დაუცველობის შემწყნარებლობისკენ. ამის შემდეგ, შესაძლოა, ცოტათი იზეიმოთ.
შეწყვიტეთ თქვენი „რეალური ცხოვრების“ დაწყების მოლოდინი
ეს მხოლოდ ვარდნაა, არა? ეს არ არის შენი რეალური ცხოვრება, ჯერ არა. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის გადალახოთ ეს რთული ეტაპი, შემდეგ კი თქვენი რეალური ცხოვრება დაელოდება კუთხეში და თქვენ იქნებით მზად ამისთვის.
თუ ელოდებით, რომ ღრუბლები გაიწმინდება წონის დაკლების შემდეგ, ან მეტ ფულს გამოიმუშავებთ, ან იპოვით „ერთს“, დაუთმეთ ერთი წამი და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა მოხდება ზუსტად თქვენი წარმოდგენით.
ეს არ გიშლის ხელს თქვენი მიზნების მისაღწევად: ეს პირიქითაა. ხშირ შემთხვევაში, თქვენ ეძებთ ამ ნივთებს, რადგან ისინი ნამდვილად გაამდიდრებენ თქვენს ცხოვრებას ან გაგიადვილებთ საქმეს. სხვები მხოლოდ იმიტომ არიან, რომ შენ გინდა - და ეს კარგია!
თუმცა, თქვენი ცხოვრების, როგორც გაურკვევლობაში მყოფი პერიოდების სერიის განხილვა, მხოლოდ გაიძულებთ უკან გაიხედოთ და გააცნობიეროთ რამდენი დრო გამოტოვეთ. დიახ, თქვენი მიზნების მიღწევამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრება, მაგრამ ისინი არ დაიწყებენ მას. თქვენ ახლა აკეთებთ ცხოვრებას.
თქვენ არ გჭირდებათ სიყვარულით დაიწყოთ
მსოფლიოში არსებული ყველა სურნელოვანი სანთელი არ შეგიყვარებს თავს რუპოლის სტილში. ეს არის ნელი მოგზაურობა თქვენს დაუცველობასთან დაპირისპირებისკენ და, ზოგჯერ, საკუთარ თავში გარკვეული რამის აღნიშვნის იდეა შეუძლებელია. ასე რომ, თუ შენ არ აპირებ საკუთარი თავის შეყვარებას, საკუთარი თავის სიყვარული უაზროა, არა...?
თუ სიყვარული არ არის სურათიდან, მიზნად ისახავს ტოლერანტობას პირველი. ჩვენ შეგვიძლია საკუთარი თავის გაკიცხვა ყოველდღე, იქამდე, სადაც ეს ნორმალურად გვეჩვენება. დიდია ალბათობა, რომ შეგაწუხებთ საყვარელ ადამიანს იგივე სიტყვების თქმა.
მახინჯი, მოსაწყენი ან წარუმატებლობის აზრები შეიძლება უფრო სწრაფად გაჩნდეს ჩვენს გონებაში, ვიდრე მათი შეჩერება შესაძლებელია. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ამ აზრების გაკონტროლება, მათი გამოსწორება თქვენზეა დამოკიდებული.
პოზიტიური დადასტურებები მუშაობს ზოგიერთში - მაგრამ, ბევრი ჩვენგანისთვის, ისინი მხოლოდ ცოტათი შეკრული არიან. ფრაზები, როგორიცაა: "მე ვარ ლამაზი", "მე დამოუკიდებელი ვარ" ან "მე შემიძლია ყველაფერი გავაკეთო" შეიძლება ტყუილად მოგეჩვენოთ, თუ თქვენ უკვე ებრძვით დაბალ თვითშეფასებას ან გაქვთ წარუმატებლობა თქვენს ცხოვრებაში.
სამაგიეროდ, ისევ თვითშემწყნარებლობას მივხედოთ. მიმართეთ ნეიტრალურ განცხადებებს, რომლებიც უდავოდ სიმართლეს შეესაბამება. სცადეთ:
- საწოლიდან წამოვდექი.
- ძაღლი ჩემზეა დამოკიდებული, რომ მას ვაჭმევ.
- მე ვარ ადამიანი და ყველა ადამიანი იმსახურებს პატივისცემას.
- ვაპირებ ისევ ვცადო.
- მე არ ვარ გატეხილი.
- არა უშავს, რომ გაბრაზდე.
- ჩემს სხეულს არაფერი დაუშავებია.
- სამუდამოდ ასე არ ვიგრძნობ თავს.
- დღეს ჩემი საყვარელი სამოსი ჩავიცვი.
შეარჩიეთ მაგალითები, რომელთა სადავო არ არის. თქვენს ტვინს გაუჭირდება მათგან თავის დაღწევა - თუნდაც ის ცდილობდეს. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეიძლება გადაიტანოთ ისინი გადაცემათა მაღლა: მაგალითად, „მე მაცვია ჩემი საყვარელი სამოსი“ „მომწონს ის, როგორ ვგრძნობ თავს ამ ჩაცმულობით“ და „მომწონს, როგორ გამოვიყურები ამ სამოსში“, მაგალითად.
ნეიტრალური დადასტურებები ისეთივე მნიშვნელოვანია თქვენი საკუთარი თავის აღქმის ხელახალი გაყვანისთვის, რადგან ნაკლებად იგრძნობთ თავს ხუმრობით. ისინი ყველა მართალია.
F ეტაპები
არსებობს ახალი რაღაც სოციალურ მედიაში ყოველდღე. მბზინავი ნიშნობის ბეჭედი; ახალი სახლის გასაღებები; გაღიმებული კურსდამთავრებული...
განსაკუთრებით ოცდაათიან და ოცდაათიანებში, შეიძლება იგრძნოთ, რომ ყველა მოლოდინის დაკმაყოფილება შეუძლებელია. და ეს იმიტომ, რომ ისინი არიან! ეს არის ცხოვრების ისეთი მრავალფეროვანი პერიოდი, რომ ფიზიკურად ვერ იქნები იმ საგანთა მთელ სპექტრში, რასაც ფიქრობ, რომ ხალხი შენგან მოელიან. Იჩქარე! Შეანელე! ეს შენი საუკეთესო წლებია!
ბუნებრივია მივმართოთ მეგობრებსა და ოჯახს, რომლებმაც გაიარეს ეს ეტაპები და გგონიათ, რომ უნდა მიჰყვეთ მათ ჭეშმარიტ სიბრძნეს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ეს უნდა გავრცელდეს თქვენზე ახლა ან ოდესმე.
ეს იგივეა, რაც შენ დაბერდები. შესაძლოა გრძნობთ, რომ ხელიდან გაუშვით თქვენი შანსი. უფრო ახლოს, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი მიზეზები ემყარება ტრადიციას ან გრძელვადიან იდეებს იმის შესახებ, თუ როგორი უნდა იყოს მშობელი/მოსწავლე/პროფესიონალი.
იგრძენი გრძნობები
ეს რთული საქმეა. კეთილდღეობის შესახებ თითქმის ყველა რჩევა მიზნად ისახავს საკუთარი თავის გამხიარულებას, როდესაც ვგრძნობთ, რომ დაღმავალი სპირალი მოდის.
ამის თქმით, მუდმივი გადახრა არ არის გრძელვადიანი გამოსავალი თქვენი ემოციების მართვისთვის. თუ რაიმეს დამუშავება გჭირდებათ, მნიშვნელოვანია გრძნობენ ის. ამის გადადება ძალიან ადვილია: უკვე სისულელეს გრძნობ, რატომ ჯდები და ხარშავ? რთული ემოციების გამოსწორება დამღლელია და ზოგჯერ უბრალოდ არ გყოფნის დრო, რომ თავი დააღწიო მთელი დღის განმავლობაში.
ასევე, ძნელია იმის დადგენა, რომ ხარ არ გრძნობა რთულ პერიოდში. ფროიდმა გამოავლინა თავდაცვითი მექანიზმი, სახელწოდებით „ინტელექტუალიზაცია“, სადაც ადამიანი იმდენად ღრმად არის ჩაფლული სიტუაციის ლოგიკურ ასპექტში, რომ გვერდს უვლის ემოციებს.
ეს შეიძლება წარმოადგინოს, როგორც წაგების შემდეგ დაკრძალვის გეგმებში ჩაგდება, ან იმ ადამიანის ქმედებების გამართლების მცდელობა, რომელიც ცუდად მოგექცა.
ეს აგრძნობინებს, რომ თითქოს პრობლემის წინაშე დგახართ, მაგრამ სინამდვილეში, თქვენ არ ხართ უფრო ახლოს მის ძირეულ მიზეზთან და საკუთარ თავს განკურნების უფლებას მისცემთ.
თუ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ხართ დეპრესიაში ან შფოთვაში, შესაძლოა დააყენოთ ახალი საბაზისო საფუძველი თქვენი საერთო კეთილდღეობისთვის. კარგი არ ხარ, მაგრამ სტაბილური ხარ. არ ხარ იმაზე უარესი, ვიდრე გასულ კვირას იყავი.
პრობლემა ის არის, რომ თუ ამას აკეთებთ თქვენი ცხოვრების უმეტესი ნაწილის განმავლობაში, შეიძლება არც კი იცოდეთ როგორ იჯდეთ თქვენი გრძნობებით. ეს არის ის, რაც უნდა ისწავლო და, ალბათ, პირველივე ჯერზე ადვილი არ იქნება.
დაიწყეთ თქვენი სხეულის ფიზიკური შეგრძნებების იდენტიფიცირებით. გრძნობთ ტკივილს, დაძაბულობას ან სიცარიელეს? შემდეგი, დააკვირდით აზრების ტიპებს, რომლებიც თქვენს თავში მოდის. ჩაწერეთ ისინი, თუ ეს დაგეხმარებათ.
როდესაც ვცდილობთ ავხსნათ ჩვენი გრძნობები, ჩვენ ყველაზე ხშირად ვაძლევთ ემოციის მიზეზს და არა თავად ემოციას. თქვენ შეიძლება თქვათ: „არ ვიცი რა გავაკეთო შემდეგ“, ვიდრე „მეშინია“. შეეცადეთ გამოყოთ ეს ორი; მოხარშეთ თქვენი აზრები და მოუსმინეთ ფიზიკურ სიგნალებს, რომლებსაც თქვენი სხეული გვაძლევს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: როგორია ასეთი შეგრძნება? რის კომუნიკაციას ცდილობს? რა გჭირდება ახლა ყველაზე მეტად?
რაც განასხვავებს დამუშავებას დაღლილობისგან არის ის, რომ თქვენ მზად ხართ უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი - მაშინაც კი, თუ მოგიწევთ შეჩერება და ხელახლა სცადოთ მეორე დღეს.