შფოთვასთან ცხოვრება რთულია. მაგრამ მასთან გამკლავების მრავალი ბუნებრივი გზა არსებობს.
ვერ იძინებს? სუნთქვაშეკრული? გულისრევა? დაძაბული? ბნელი ან ნეგატიური აზრები გაქვს? ისეთი შეგრძნება გაქვს რასაც არ უნდა აკეთებდე უბრალოდ არ არის საკმარისი?
ამას შფოთვა ჰქვია. და შენ მარტო არ ხარ.
როცა სტრესი გაქვთ და ღელავთ, შეუძლებელია ყოველდღიური სიტუაციების მოგვარება. და სამწუხარო სიმართლე ისაა, რომ, როგორც ქალები, ჩვენ თითქმის ორჯერ უფრო მეტ გავლენას ახდენს შფოთვა, ვიდრე მამაკაცები. ჩვენ გვსურს ვიფიქროთ, რომ ალბათ ამას აქვს საერთო ქალების უფრო სწრაფად მომწიფებასთან, რაც იმას ნიშნავს, რომ სამყაროს უფრო ადრეულ ასაკში ვცნობთ.
ქეთი ლირი, ან შფოთვითი თერაპევტი, ამბობს:
"შფოთვამ შეიძლება შეაჩეროს ახალგაზრდა ქალები, რომ სრულად არ ისარგებლონ ცხოვრებით. ქალებს, რომლებიც სოციალურ შფოთვასთან ერთად იბრძვიან, შეიძლება სკოლიდან და სოციალური მოვლენებით ავადმყოფები გამოიძახონ, ვიდრე მათი თანატოლები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კლასში ჩამორჩენა ან სოციალურად გამორიცხვა. ამან შეიძლება კიდევ უფრო გამოიწვიოს შფოთვა, შექმნა მანკიერი ციკლი."
მიუხედავად იმისა, საშუალო სკოლაში, კოლეჯში ხართ თუ თქვენი პროფესიული კარიერის საწყის ეტაპზე ხართ, დიდი ალბათობაა, რომ დროდადრო შეიძლება ცოტათი წუხდეთ. მით უმეტეს, თუ ზედმეტად აზროვნების ტენდენცია გაქვთ.
რა არის შფოთვა?
დავიწყოთ პრობლემის განსაზღვრით. შფოთვა არის თქვენი სხეულის ბუნებრივი რეაგირება სტრესზე. სტრესულ სიტუაციაში ყოფნისას შფოთვა შიშად ან შიშად გვეჩვენება.
ბევრმა რამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და შფოთვა, მაგრამ უცნობმა, გაურკვეველმა ან ახალმა სიტუაციებმა შეიძლება უფრო უშუალო ეფექტი გამოიწვიოს. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ სიტუაციებმა, როგორიცაა სხვა ქალაქში ან ქვეყანაში გადასვლა, პარტნიორთან მნიშვნელოვანი საუბარი ან სამსახურის დაკარგვაც კი შეიძლება შფოთვას გრძნობდეს.
ასე რომ, თუ გრძნობთ რომ შიშისგან ან ნერვიულობისგან გრძნობთ თავს, ალბათ შფოთვას უმკლავდებით.
ყველაზე გავრცელებული შფოთვითი სიმპტომები ქალებში
შფოთვა სიმპტომები ქალებში განსხვავდება დამოკიდებულია ტიპის შფოთვა თქვენ იტანჯებით და შეიძლება განსხვავდებოდეს იმ სიტუაციის შესაბამისად, სადაც იმყოფებით და პიროვნებისგან განსხვავებით.
ზოგიერთ სიმპტომში შედის:
- კუნთების დაძაბულობა
- დეპრესიული აზრები, დამოკიდებულებები ან ქცევა
- ცუდი მეხსიერება ან კონცენტრაციის ნაკლებობა
- მოითხოვეთ ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მოხმარება
- ხასიათის ცვლილება
- სიბრაზე, მტრული დამოკიდებულება ან უარყოფითი აზროვნების წესები
- გულისცემის გახშირება
- ქოშინი
- მოუსვენრობას
- არარეგულარული ძილის რეჟიმი და დაღლილობა
- სისხლის მაღალი წნევა
- კოშმარები ან პანიკის შეტევები
- ზოგადი შიშის გრძნობა
თუ შფოთვა ჩვეულებრივია (ეს ნიშნავს, რომ ის მოდის და მიდის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩარევის გარეშე) სიმპტომები უფრო მსუბუქია. მაგრამ თუ შიშის ან შიშის გრძნობები უფრო ძლიერია და შფოთვა თავისთავად აშლილობას წარმოადგენს, მას ქალისთვის დამაბრკოლებელი შედეგები შეიძლება მოჰყვეს.
დოქტორი კარლა მარი მანილი, ა კლინიკური ფსიქოლოგი, ამბობს:
"ქრონიკული შფოთვა დამანგრეველია, რადგან ის იწვევს ფიზიკურ და ფსიქიკურ დატვირთვას. [მას] შეუძლია ჩაშალოს ყოველდღიური ცხოვრება, ძილი და ასევე გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი პრობლემები გრძელვადიან პერსპექტივაში. კვლევამ აჩვენა, რომ ქრონიკული შფოთვა დაკავშირებულია ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემასთან, მათ შორის დიაბეტთან, ინსულტებთან და გულის სხვადასხვა მდგომარეობასთან."
ასევე, იგი ამბობს, რომ „თმისი სხეული არ არის გამუდმებით დატბორილი ადრენალინით და კორტიზოლით (სტრესის ჰორმონების მნიშვნელოვანი ბრძოლა ან ფრენა)”- რასაც ზუსტად წარმოქმნის თქვენი სხეული, როდესაც გრძნობთ შფოთვას ან სტრესს.
ცუდი ამბავი ის არის, რომ ქრონიკული შფოთვა შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს თქვენი სხეულის ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ კარგი ამბავია ის, რომ არსებობს ბუნებრივი გზები (არ არის საჭირო მედიკამენტების მიღება!) გაუმკლავდეს სტრესი და შფოთვა ეს საშუალებას მოგცემთ სრულად დატკბეთ ცხოვრებით.
10 ბუნებრივი გზა შფოთვასთან გამკლავებისთვის
ყველა შფოთვითი საშუალება არ უნდა შეიცავდეს მედიკამენტებს ან წამლებს. თუ თქვენი შფოთვითი დონე არ არის დამახინჯებული და არ გჭირდებათ ექიმთან მისვლა ტვინის ქიმიის საკითხებზე, მაშინ შეგიძლიათ შფოთვა მკურნალობა ბუნებრივი საშუალებებით, რაც დაგეხმარებათ სიმშვიდეში.
ქვემოთ მოცემულია შფოთვითი შეტევისგან თავის დაღწევის 10 გზა, ბუნებრივია:
1. დაიწყეთ მედიტაცია
მართალია ეს შორს მოსალოდნელ ჟღერადობად მოგეჩვენებათ, მაგრამ მედიტაცია დაგეხმარებათ გამორთოთ შფოთვა და დაეუფლოთ ემოციებს. ღრმა სუნთქვის ტექნიკა, რომელსაც თან ახლავს დასასვენებლად მუსიკა და შინაგანი აზროვნების მოგზაურობა დაგეხმარებათ თქვენი შფოთის ფესვის პოვნაში და საშუალებას მისცეთ მკურნალობა მას სათავედანვე გაუწიოთ.
2. მოერიდეთ ალკოჰოლს
თუ სტრესული დღის მოსასმენად გსურთ სასმელის მიღება, ჩვენ აქ ვართ, რომ გითხრათ, რომ ეს არ შეიძლება იყოს საუკეთესო იდეები. ალკოჰოლი შეიძლება მოქმედებდეს როგორც მასტიმულირებელი, მცირე დოზებით მიღების შემთხვევაში - მოქმედებს როგორც ხმაური, რომელსაც ეძებთ - მაგრამ დიდი რაოდენობით მიღების შემთხვევაში, ის იბრუნებს და მოქმედებს როგორც დეპრესიული. ეს არის ბოლო რაც გჭირდებათ შფოთვასა და სტრესთან გამკლავებისას, რადგან ამან შეიძლება არეულობა გამოიწვიოს თქვენს გუნება-განწყობილებასა და საერთო წონასწორობაში.
შეეცადეთ თავი აარიდოთ - ან თუნდაც შეამციროთ ალკოჰოლის მოხმარება შფოთვითი პრობლემების მოგვარების დროს.
3. დალიეთ ნაკლები ყავა
კოფეინი ასტიმულირებს თქვენს ტვინსა და სხეულს. მაგრამ თუ თქვენ უკვე სტრესი გაქვთ, სუნთქვაშეკრული და შფოთვა გაქვთ, მაშინ ყავის სმა ჰგავს ბენზინის ცეცხლში ჩაყრას. შეცვალეთ კოფეინის შემცველი სასმელები წყლისთვის, მცენარეული ჩაისთვის ან ბუნებრივი წვენებისთვის - ისინი დაგიმძაფრდებათ და ენერგიულად გააქვთ თქვენი შიდა სადენები.
4. მოწევა დატოვეთ
რაც უფრო სტრესული ხარ, მით უფრო ეწევი. ეს არის მანკიერი ციკლი, სადაც არავინ გამოდის გამარჯვებული. გარდა ამისა, ალკოჰოლის მსგავსად, ნიკოტინი შეიძლება მოქმედებდეს როგორც მასტიმულირებელი, რაც იწვევს ენერგეტიკულ დანგრევას და გუნება-განწყობილების ცვალებადობას. მიუხედავად იმისა, რომ სწრაფი მოწევა მოგეჩვენებათ სტრესისგან განთავისუფლების შესანიშნავი გზა, სინამდვილეში უკეთესია სიგარეტის ჩაქრობა და ჯანმრთელი ჩვევების მიღება.
5. სავარჯიშო!
გარდა იმისა, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი ფორმა და ჯანმრთელობა, ვარჯიში ხელს უწყობს ენდორფინების გამოყოფას. ეს ასევე შესანიშნავი გზაა დღის გასვლისთვის, შეაჩეროთ გონება ზედმეტი აზროვნებისგან და დაიღალოთ ისე, რომ კარგი ღამე დაიძინოთ. კრივი, იოგა, სირბილი, CrossFit, ცეკვა - ეს ყველაფერი ვარჯიშები შესანიშნავია შფოთის სამკურნალოდ ბუნებრივი გზით.
6. მიიღეთ მეტი ძილი
Ჩვენ ვიცით. ეს არც ისე მარტივია. და თუ ამას გამოასწორებდით, გამოასწორებდით. მაგრამ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი სხეულის მთავარ ფუნქციებზე, ასევე გამოიწვიოს სტრესი და შფოთვა. თუ ძილში ძალიან გიჭირთ, დაძინების დაწყებამდე სცადეთ დამამშვიდებელი რეჟიმის შექმნა. მოერიდეთ ღამის გვიან საათამდე მუშაობას ან ტელევიზორის ყურებას. წაიკითხეთ წიგნი, მოუსმინეთ დასვენების მუსიკას, მიიღეთ აბაზანა ან იფიქრეთ. შეეცადეთ დაასვენოთ მინიმუმ 60 წუთით ადრე, სანამ გსურთ ისძინოთ.
თუ ძილში ძალიან გიჭირთ, მაშინ გირჩევთ, სცადოთ ჩვენი ღამის კაფსულები. დამზადებულია უნიკალური ფორმულით, რომელიც შედგება ბუნებრივი მცენარეული ექსტრაქტებისგან, ისინი დაგეხმარებათ მიაღწიოთ საუკეთესო ოცნებებს, ამზადებთ ძილის აღდგენის კომფორტული ღამისთვის.
7. იცხოვრე კარგად დაბალანსებული ცხოვრების წესით
ბალანსი გონებასა და სხეულს შორის აუცილებელია სტრესის დასაძლევად და შფოთვის თავიდან ასაცილებლად. ჯანსაღად კვება, რაფინირებული შაქრის თავიდან აცილება, საკმარისი წყლის დალევა, რეგულარული ვარჯიში და საკმარისი ძილი - ეს არის შფოთვისგან თავისუფალი ცხოვრების ჯადოსნური გასაღები. ასევე, გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის უნდა დაუთმოთ დრო გასართობი საქმიანობისთვის, რაც თქვენს ცხოვრებას სასიამოვნო გახდის.
8. ივარჯიშეთ არომათერაპიაში
არომათერაპია პოპულარული ტექნიკაა, რომელიც ეთერზეთებს იყენებს ჯანმრთელობის, კეთილდღეობისა და სიმშვიდის შეგრძნების მიზნით. არომათერაპია დაგეხმარებათ დაისვენოთ, დაიძინოთ და გულისცემაც კი შეამციროთ.
ქალებ ბაკი, საწყისი ნეკერჩხლის ჰოლისტიკა, ამბობს რომ "ეთერზეთები ხელს უწყობენ მელატონინის ჰორმონის წარმოებას და ქმნიან დასვენების საერთო განცდას” ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული ეთერზეთები შფოთის შესამცირებლად არის ბერგამოტი, ლავანდა, ლიმონი, პიტნა, ჩაის ხე და ილანგ-ილანგი. თუ გსურთ სცადოთ არომათერაპია, ჩვენი Anxt დღის სპრეი შეიცავს დამამშვიდებელი მცენარეული ექსტრაქტების დამამშვიდებელ ნარევს, მათ შორის ლიმონის ბალზამს - პიტნის ოჯახის მრავალწლიან ბალახს.
9. იპოვნეთ ჰობი
ისეთი საქმის კეთება, რომელიც ხელს შეგიშლით, ხელს შეგიშლით ისეთ საგნებზე, რომლებიც აწუხებთ ან სტრესულ მდგომარეობაში ხართ. მუსიკა, კითხვა, ხატვა, ცეკვა, ფოტოს გადაღება - რაც გაბედნიერებთ! წადით თქვენს მეგობრებთან ერთად, ჩაეხუტეთ თქვენს ახლობლებს, გამოყავით გარკვეული დრო თქვენს ოჯახთან ერთად. შეავსეთ თქვენი დრო ისეთი რამით, რაც გიყვართ, დაამშვიდეთ გონება და ისიამოვნეთ თავისუფალი ცხოვრებიდან.
10. გამოიყენეთ ბუნებრივი მედიკამენტები
სტრესთან და შფოთვასთან ბრძოლა შეგიძლიათ სპეციალური პროდუქტებით, რომლებიც სტრესის შემსუბუქებაში და გონების სიმშვიდეში დაგეხმარებათ. ჩვენი Anxt დღისით Spray ფორმულირებულია ნაზავით, რომელიც მზადდება 100% ბუნებრივი მცენარეული ექსტრაქტებისგან, მათ შორის სამკურნალო მცენარეები, როგორიცაა აშვაგანდა, ლიმონის ბალზამი, ლ-ტეანინი (ჩაის ფოთლებიდან), GABA ამინომჟავა და როდიოლა როზაა. ამ ნარევს შეუძლია დაეხმაროს თქვენს სხეულს მართეთ სტრესი, ბრძოლა და გაუმკლავდეთ შფოთვას 100% ბუნებრივი გზით.
დაიმახსოვრე ჩვენც ჩვენი გვაქვს ღამის კაფსულები, რომლებიც დამზადებულია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ შესანიშნავი ღამის ძილში. ან თუ გსურთ სცადოთ ყველა, მაშინ ჩვენი დღის ან ღამის პაკეტი მოიცავს ორივე სამკურნალო საშუალებას 360º ბუნებრივი გადაწყვეტისთვის მშვიდი მდგომარეობის მისაღწევად.
შფოთვა არაფერია მრცხვენია. ჩვენ ყველამ დაძაბულობდნენ, ეჭვი შეგვპარეს საკუთარ თავში ან ვიგრძენი, რომ შეუძლებელ სიტუაციაში ვართ ჩავარდნილი. მაგრამ მთავარია გვახსოვდეს, რომ არსებობს გზები შფოთვასთან გამკლავებისა და სტრესთან გამკლავებისთვის. და დაიმახსოვრე: მარტო არ ხარ. და შენ ეს გაქვს.